怀孕时做的骨盆运动你必须知道

作者:美福嘉儿

很多赴美生子的妈咪联系到小喜，想做一些合理的运动，但是又不知该何从下手，接下来小喜就给各位准妈咪推荐一项安全的运动！凯格尔运动，又称为骨盆运动，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。 1.盆底肌肉的位置一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。运动可以帮助增强这些肌肉。 2.凯格尔健肌法凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。在你的阴道内插入一根手指，并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道，并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气，也可以帮你找到骨盆底肌肉。 3.具体方法美国妊娠协会建议，做凯格尔运动时，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。 4.凯格尔运动的益处提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性，这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后，凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制，促进会阴愈合。 5.其他考虑做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动，而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同，你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动，比如说你坐在电脑前，准备吃饭，开车去上班或者是看电视的时候，你都可以做凯格尔运动。通过小喜的文章，相信各位准妈咪已经了解这项运动，准妈咪们可以花费时间和精力来做这项运动，它有助于加强阴道分娩时的肌肉张力！怀孕时做的骨盆运动你必须知道