去美国生孩子美妈们孕期饮食介绍

去美国生宝宝的美妈们都知道，怀孕期间要注意饮食，今天小喜就来为赴美生子的美妈们介绍一下孕期可以吃的东西。   1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。   2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。   3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。   女性在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。   4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。   5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。   6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。   7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。   8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。   许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还易引起高脂血症。孕妇每天水果食量不应超过500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃。   如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。久存的土豆中生物碱的含量比较高，易导致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食盐的摄入量，别超过4~5克。   以上就是小喜的介绍了，为了自己和宝宝的健康，赴美生子的美妈们在怀孕期间一定要注意饮食哦！希望赴美生子的美妈早日迎来健康聪明的宝宝！  

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