赴美生子之孕妈如何倒时差

孕妈们在去了美国后如后倒时差呢？小喜给您一些建议。   中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。   千万别信那种“越是想睡，越不能睡！”的论调，大脑不会听你的，结果只会是到达那天下午还是会躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛。   要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。   具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。   假设一个人在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需做这几步：   1-在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。   2-出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，小编认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。   3-到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。   4-在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。   5-同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。   上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，小编每次体验都很成功，基本无痛苦。   倒时差时怎么吃饭「节食+早餐法」   不要一看到「节食」这两个字，吃货们就引起天然的反感。其实你也可以这么想，出发前先饿上一会儿，腾出肠胃，才能有效保证面对当地美食一天多餐的战斗力！   1.抵达目的地后，在你的第一个起床时间，吃一顿丰盛的早餐   「节食+早餐」，近些年有几项美国军方、哈佛大学参与的学术研究证实了这个方法的效果。军方实际执行时要求坚持四天，而且规定了每餐的营养构成。   那么为什么这个方法会有效呢？比较可信的解释是这样的：能影响人体的生理节律（俗称生物钟）的外部因素主要有光照和进食两个，而且进食时间的影响要大于光照。对于生活在恶劣自然环境下的早期人类，可能在某段时间因为找不到食物而经常饿肚子，如果他发现在某个特定时间醒来会比其它时间更容易找到食物（树上的果子还没被其他动物吃掉、某种猎物特定时间会在特定地点活动），那么根据容易找到食物的时间来调整作息，就会获得一定的进化优势。   2.抵达目的地后的首个早晨，向前计算16个小时，尽量不要进食或少量进食（节食）   「节食+早餐法」就是模拟这个固化在我们基因中的过程：提前16个小时不吃东西是制造饥饿（体内的糖元和一些激素的水平会变化），之后吃到一顿营养丰富的早餐，就能使身体知道「哈在这个时间醒来就会有好东西吃」，从而达到重置生物钟的效果。   通常向东旅行比向西旅行引起的生理影响会更大一些。人与人有个体差异，如果时差带来的不适感没有很快消失，可以固定早餐时间，重复使用这个方法两到三天。   早餐尽量选择富含蛋白质、油脂的食物，晚餐则倾向于碳水化合物（主食）和蔬菜。同时注意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物，如酒、茶、咖啡（或者根据自己的习惯规律摄入）。如果需要在飞机上睡觉，要使用眼罩（保持接触的光照与目的地户外光照同步）。也有人会建议服用褪黑素(Melatonin)辅助睡眠，这个就看个体情况而定了。   美福嘉儿月子中心的小喜暂时就介绍到这了，小喜祝美妈们一切顺利，  

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