赴美生子后怎样科学调养身体

大家都知道，传统的坐月子有很多讲究很多禁忌，但是现在的科学研究又不提倡有些事情。那么很多妈妈就有疑惑了，我到底该怎么办呢？别着急，小喜来为您解答！   饮食多样化，要注重补钙   产后要吃些啥？怎么吃？产后饮食一直备受妈妈们的关注。对此，国家一级营养师王雷军表示，新妈妈在选择食物时注意营养均衡，食物多样，只要吃了没有不舒服，什么都可以吃。同时，新妈妈孕期和产后哺乳要给宝宝提供大量钙质，缺钙会导致关节疼、腰痛，所以要适当多吃含钙的食物，每日要通过食物和钙剂获得1000毫克钙。奶类含钙高且易于被人体吸收利用，是钙的最好食物来源，产后妈妈最好每天喝500毫升奶，还可以多吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，每天适当户外运动或补充维生素D，以促进钙质吸收利用。   同时，产后妈妈容易发生贫血，贫血会让人感觉疲乏无力，所以也要适当多吃些补铁的食物，如血制品、动物肝脏、红色瘦肉等，如果贫血比较严重，要额外补充铁剂。   喝过多浓汤反不利于健康   许多家庭固有的认知是，坐月子期间要多进补，多喝老母鸡汤、猪蹄汤、肉汤，以恢复元神，所以经常有新妈妈一日三餐都以大补浓汤为主食的情况发生。   重庆医科大学一级营养师赵劲梅对此表示，这种做法是十分不科学的，尤其是产后一两天，母乳本来就偏少，老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳素分泌，不但催不出奶，还可能使剖宫产的妈妈肠胃功能不适，导致腹胀，甚至腹泻等。对于新妈妈来说，有些食物不但不宜在哺乳期食用，还可能会引起“回奶”。比如，产后喝红枣桂圆汤、鸽子汤等，都不利于子宫收缩、复原和恶露排出。   因为大量的进食浓汤，许多新妈妈不愿意吃汤渣，认为营养都在汤水里，其实并不然，汤里面的营养物质（维生素、矿物质、脂肪、蛋白质在分解后形成的氨基酸）是很少的，更多营养物质还在肉里面，所以让产妇把肉吃完汤喝完是最好的。   三伏天不能一味地“捂”   进入三伏天，正逢此时坐月子的妈妈们，切忌沿用老旧习惯，为了保暖而一味地“捂”，而应注意通风，避免处于高温、闷热的环境中。新妈妈需要根据天气，适当增减衣物，和进食一些消暑的食物，预防中暑。   广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪表示，夏季坐月子进行中药食补，对寒性体质者没有太多顾忌，但属于热性体质者则要适量，如果补过头了很容易导致体内积热。   同时，邓聪中医师认为“暑多夹湿”，尤其是在潮湿的南方，可适当吃些消暑利湿的食材，如赤小豆、绿豆、土茯苓、荷叶、芦根、淡竹叶等。新妈妈在月子里，还要多喝一些温白开水，补充因大量出汗时而丢失的水分。但切莫贪图凉爽而吃冷饮。   产后不能吃盐吗？食之无味的饮食真的正确吗？   传统习惯会认为生产后进食的饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。北京中医药大学东直门医院妇科主任医师李军指出，这个观点是错误的，盐中含有的钠离子对人体是非常重要的，它可以起到一些新陈代谢的作用。如果没有钠离子，人就会出现乏力、气短没劲等症状，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。成人每天需盐量约为6克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。但专家同时提醒，虽说可以吃盐，但是对于含盐量高的食物也需要加以注意。   水果是消暑佳品，传统坐月子观念却认为不能吃？   重庆医科大学一级营养师赵劲梅表示，其实水果中有大量的维生素和纤维素，对于新妈妈的身体恢复大有好处，水果还可以防止便秘和中暑，进食采取循序渐进的方法，慢慢增加水果蔬菜的量即可。产妇只需避开偏寒凉性的水果，比如梨、西瓜、橘子等，也不要吃刚从冰箱里拿出来的水果。推荐食用的水果有：奇异果、榴连、苹果、木瓜、橄榄 、葡萄、菠萝、山楂。   所以说，别再一味地瞎忙活啦！当然该注意的还是要注意，如果有不清楚的地方还是可以来和小喜交流的，小喜很乐意为您出主意的。  

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