一位赴美生子的妈妈分享如何科学做月子

生了孩子以后，一定要坐月子，使子宫尽快恢复，因为子宫影响将来的健康状况。因此，在产后一星期内宜多吃肝脏类食物，可以将怀胎十月沉积在子宫内的废物完全排出体外，使子宫恢复尽量空的状态，荷尔蒙分泌自然特别活跃，这对血液和淋巴液循环也有帮助，会让产妇的面貌新鲜润泽，皮肤拥有如少女般光泽且富有弹性。

正因为如此，才会有流传下来的说法：坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。坐月子可以治病，可以长身高、减少近视视力、减少皮肤黑色素(胎记)等。

反面的例子：欧美人不重视生小孩之后的护理，在英文词典根本没有“坐月子”一词的翻译，所以国外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑…...

下面分享一位赴美生子妈妈的经验之谈：

妈妈们因为荷尔蒙的原因，很多时候开始都会情绪比较低落，容易会给自己造成太大的压力，很多妈妈都有经历过那段时间，会担心为什么自己的母乳还不来?到底会不会有母乳?孩子为什么这么哭闹?到底是什么问题，还有为什么有了孩子以后自己的生活会全变了，跟自己怀孕时候时候期待完全不一样，老公为什么帮我帮的还不够，甚至很多妈妈会在月子里哭很多次。

美国的护士和医生在第一次产后检查时候总要特意问清楚妈妈有没有家人在家帮忙，因为很担心新妈妈会抑郁。我之前一个成都的好朋友就因为产后抑郁症比较厉害要吃抗抑郁的药，所以没办法母乳。

本身怀胎10月已经好辛苦，生产不管顺产还是剖腹产都很痛，另外喂奶也是又痛又累，还要经历严重的睡眠不足，你要跟自己说，我能做到这样真的已经很不容易，真的很不容易，这个只有当过妈妈的人才会体会。千万不要自责为什么我怎么总没有其他妈妈做的好，我不是一个合格的妈妈。

洗，还是不洗？这是个问题！

剖腹产的妈妈们，洗澡也是要用沐浴露的，但是不要去揉搓伤口，不要因为伤口的原因一直不去洗澡，除非是伤口没有愈合或有感染流水，这种情况就要去咨询医生了。另外，顺产的妈妈在美国是用高锰酸钾泡浴。

美国医生是让我第2天就去洗澡 ! 我实在体力不支，根本起不来。第一次生完大宝时，记得住院的第三天我的医生来问我有没有洗澡，还威胁我说不去洗澡剖腹产的伤口容易进去污物而感染发炎。

在医院的这3天没力气我都没有洗澡，但是有刷牙和洗脸。在这里建议新手妈妈们第一次洗澡需要有护理人员站在旁边帮忙并且水温不宜太热，赶快洗好就出来。如果水温高很容易有些头晕，因为这个时候还很虚弱。

大家临近生产的时候要准备很多生姜，可以用来洗澡和避免受风，下边我具体讲下怎么用姜来洗澡。

月子里洗澡最好全部用姜煮水。把姜去皮切成丝以后在水里煮开，等到水颜色变深就可以放凉一点备用，凉到可以用来洗澡的温度放进保温桶里面，随时加入洗澡水里使用。

强烈建议这个月大家都在浴室里边放一把椅子，可以坐下来尤其是头几天洗澡。洗澡跟平时一个洗法，只是洗完以后注意要从头到脚淋一次姜水，然后立刻用干毛巾擦干。只要你洗澡时按这个方法就不会觉得之后有什么不妥。

月子里吃啥？

我记得生二宝的时候，整体上，前2周属于清补，以排恶露为主，每日有喝生化汤，汤也是比较清淡，后两周开始大补，鱼汤、猪脚汤也是这个时候才开始加，另外有喝十全大补汤。在这里我要强调的，千万不要因为想要尽快下奶就一开始喝下奶的汤，否则乳腺还没有通就大量出奶很容易就会堵奶严重，还容易得乳腺炎。

必须等奶通了才可以喝下奶的汤以及用下奶的下奶茶。美国的有机店有很多这类的产品，采用美国的中草药安全有效。

我的月子餐里基本盐放的很少，每天都是两个甜汤，4个青菜，2个炖汤，1个蒸蛋和一个扎米粥。绝对够一天来吃。我回忆几个当时的食谱给大家参考下：

　　青菜包括：

　　清蒸玉米粒

　　清蒸豌豆粒配红萝卜丁

　　清炒包心菜

　　清炒紫甘蓝

　　清炒菜心

早餐：蒸蛋是每天和不同的东西一起蒸，例如木耳、玉米、红萝卜丝、豌豆、枸杞等，早晨的杂粮粥有糙米粥、黑米粥、小米粥等。

　　两个甜汤有包括：

　　红薯+生姜糖水

　　薏米+红豆汤

　　红豆紫米露

　　一个月的汤包括：

　　猪肝汤 (后两周)

　　猪腰汤 (前两周)

　　鲫鱼汤 (后两周)

　　猪脚汤 (后两周)

　　三文鱼汤

　　猪骨汤

　　米酒和麻油鸡

但是说实话我觉得纯米酒更适合于习惯在比较潮湿和热气温下的人。我是北方出生的，所以我用1/3米酒+水，月子餐也的确因人而异。

但是台湾月子餐用很多的麻油倒是真的，月子里我吃了很多的麻油鸡。这也是小S大力推荐的一个月子餐，之所以产后很快就恢复火辣身材，和月子的饮食分不开。

适当活动防便秘

美国生产以后拔掉尿管就会开始鼓励产妇下地活动，这样既可避免肠粘黏，又有助于尽快恢复体力。所以我是没拆尿管就被护士扶着下地到椅子上坐一坐，等拆掉尿管就开始让我下地走，并且规定我一天必须走两到三次，于是我就吃着护士给我的止痛药扶着点滴瓶子的架子，忍着伤口的痛每天都围着我的病房走上几圈。

如果你要是没去走动，护士还要来问你需要不需要给你开更厉害点的止痛药。但是太厉害的止痛药是不推荐长期服用，因为很容易便秘。

其实回到待产中心也是一样的，不要一直躺在床上，在身体允许的情况下要下地适当走动，这样其实有利于产后恢复。

最后还是要强调得加强补血。一个孩子三桶血，如果血不足，那么肠道也没有动力去排便，就会造成便秘。要知道，母亲如果一旦便秘，肠道毒素滞留在体内，乳汁也不会很理想，甚至会伤害宝宝。所以补血这件事，如果你能从孕前就开始持续补，再好不过了。