赴美生子备孕常识：适合孕妇的床上运动

　　很多孕妈首次怀孕都是格外仔细，不敢运动，怕伤害到宝宝。今天推荐一项适合准妈妈们的床上运动。不需要花费太多时间，也可以锻炼四肢和腰部，清晨和晚上都可做，是一套比较适合赴美生子孕早期进行的体操。

　　第一，自然地坐在床上两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转，保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢从1数至10，然后再转至左边，同样数至10，恢复原来的正面姿势。

适合孕妇的床上运动

　　第二，仰卧在床上，膝部放松，双足平放于床面，两手放在身旁，然后将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

适合孕妇的床上运动

　　第三，仰卧在床上，双膝屈起，手臂放在身旁，侧身滚向左边，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向右边，以右臀着床，头向左看，反复做几次，以活动颈部和腰部。

适合孕妇的床上运动

　　第四，跪于床上，双手双膝平均承担体重，背部挺直，使头与脊柱成直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，然后抬头，右腿向后伸直，然后换左腿进行。

适合孕妇的床上运动

　　那么，以上就是小编为大家介绍的关于孕妈运动的一些事情。孕妈们不必太担心，适当的运动对宝妈和宝宝都有好处。

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